डेली डाइट में शामिल करें 7 चीजें, नहीं होगी विटामिन बी-6 की कमी, हमेशा महसूस करेंगे फिट और स्ट्रेस फ्री

Natural Supplements of Vitamin B-6 : विटामिन्स की फेहरिस्त में विटामिन बी-6 काफी अहम है. विटामिन बी-6 स्ट्रेस लेवल कम करने के साथ-साथ बेहतर हेल्थ का भी सीक्रेट माना जाता है. कई बार बॉडी में विटामिन बी-6 की कमी हो जाती है. ऐसे में अगर आपको भी डॉक्टर बोलें कि आपके शरीर में विटामिन बी-6 कम हो गया है तो आप यहां बताई जा रही विटामिन बी-6 से भरपूर इन चीजों (Natural Supplements of Vitamin B-6) का सेवन करके खुद को फिट और स्ट्रेस फ्री रख सकते हैं. आइए जानते हैं हेल्थलाइन डॉट कॉम के अनुसार, कुछ नेचुरल चीजों के नाम, जिन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप शरीर में इस विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं.

दूध: दूध में विटामिन बी-6 भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है. खासकर गाय और बकरी का दूध पीने से रोजमर्रा की जरूरत का 5 प्रतिशत विटामिन बी-6 शरीर को मिल जाता है. इससे सेंट्रल नर्वस सिस्टम मजबूत होता है. वहीं, विटामिन बी-6 के अलावा दूध का सेवन विटामिन बी-12 और कैल्शियम की कमी पूरी करने में भी मददगार होता है, जिससे शरीर की हड्डियां मजबूत बनती हैं.

अंडा: हर रोज 2 अंडा खाने से शरीर में 10 प्रतिशत विटामिन बी-6 की कमी पूरी हो जाती है. वहीं, अंडे को प्रोटीन का भी बेस्ट सोर्स माना जाता है. ऐसे में पोषक तत्वों से भरपूर अंडा सुबह का बेस्ट ब्रेकफास्ट साबित हो सकता है. इसके अलावा, आप अंडे को लंच और डिनर में भी शामिल कर सकते हैं. सब्जियों के साथ अंडे का ऑमलेट बनाकर आप इसे फाइबर रिच भी बना सकते हैं. 

गाजर: एक मीडियम साइज गाजर में 1 गिलास दूध के बराबर न्यूट्रिएंट्स पाया जाता है. गाजर में मौजूद विटामिन बी-6 नर्व सेल्स के आसपास मायलिन नामक प्रोटीन बनाने में मदद करता है. इसके अलावा, गाजर में फाइबर और विटामिन ए भी अधिक मात्रा में मौजूद रहता है. ऐसे में अगर आप चाहें तो डेली डाइट में कच्ची गाजर, पकी हुई गाजर या गाजर के जूस का सेवन करके शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी पूरी कर सकते हैं.

पालक: विटामिन ए, विटामिन सी और आयरन का बेस्ट सोर्स मानी जाने वाली पालक में विटामिन बी-6 भी भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है. वहीं, पालक का सेवन करने से आपको इंफेक्शन या बीमारी होने का खतरा कम रहता है. ऐसे में आप ताजी पालक की सलाद, पालक की सब्जी या पालक के जूस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

शकरकंद: नियमित रूप से 1 मीडियम साइज शकरकंद खाने से शरीर में 15 प्रतिशत विटामिन बी-6 की कमी पूरी होती है. वहीं, शकरकंद को विटामिन ए, फाइबर और मैग्नीशियम का भी बेहतर स्रोत माना जाता है. हफ्ते में 1-2 बार उबली हुई शकरकंद खाने से लिवर और मसल्स हेल्दी रहती हैं. 

केला: शरीर में विटामिन बी-6 की कमी पूरी करने के लिए केले का सेवन भी बेस्ट होता है. केले में मौजूद विटामिन बी-6 बॉडी में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन नामक केमिकल्स रिलीज करता है, जिससे नसें अच्छी तरह फंक्शन करती हैं और दिमाग भी एक्टिव रहता है.

चने: फलियों में भी विटामिन बी-6 पाया जाता है, जिसमें एक नाम चने का भी शामिल है. चने को हाई फाइबर और प्रोटीन रिच चीजों में गिना जाता है. ऐसे में अगर आप चाहें तो भुना हुआ चना चबा कर शरीर में पोषण की कमी पूरी कर सकते हैं. वहीं, आप चने की सलाद या चने की चाट बनाकर भी खा सकते हैं.