बहुत आसान है 50 की उम्र तक युवा रहना, करने होंगे सिर्फ तीन आसान काम, कर लेंगे तो साठा में पाठा

लोग तब हैरानी में पड़ जाते हैं जब किसी को 50 की उम्र में जवान देखते हैं. उनके लिए सपना होता है कि काश मैं भी इसी तरह जवान दिखता. दरअसल, हमेशा जवान रहने का कोई फूल प्रूव तरीका नहीं है लेकिन यदि आप भी 50 की उम्र में 30 का दिखना चाहते हैं तो इसके लिए बहुत ज्यादा नहीं तीन तरह के काम कीजिए. हेल्दी या एंटी-एजिंग डाइट लीजिए, रेगुलर एक्सरसाइज कीजिए और स्किन को नुकसान पहुंचाने वाली गंदी आदतों से दूर रहिए. यही तीन तरीका है हमेशा जवान रहने का. अगर आप इन तीन तरीकों को अपना लिए तो समझिए आप भी जवान हो गए. लेकिन इसमें एक-दो महीने की जरूरत नहीं होती है बल्कि डेडिकेशन के साथ हमेशा के लिए इन तीन कामों की जरूरत पड़ेगी. विज्ञान की बात को मानें तो स्किन को हमेशा जवान रखने के लिए विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स, हाइड्रेट, फ्री रेडिकल्स से मुक्ति और तनाव रहित जीवन जरूरी है. इन सबके इन्हीं तीन चीजों की जरूरत है.

. हेल्दी डाइट-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक एंटी-एजिंग डाइट का मतलब ऐसी डाइट से है जिसमें फाइबर, विटामिन सी, रेटिनोल और एंटीऑक्सीडेंट्स की प्रचूरता हो. इसके लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपनी डाइट का 90 प्रतिशत हिस्सा प्लांट बेस्ड खाइए. हर मौसम की हरी सब्जियों जैसे कि शिमला मिर्च, पालक, फलीदार बींस, फूलगोभी, हरी मटर इत्यादि को अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल करें. इनमें कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी और कैरोटीनॉएड्स पाए जाते हैं. ये सब इम्यूनिटी को बूस्ट कर इंफेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं जिससे स्किन हमेशा जवान रहती है. हेल्दी डाइट में पर्याप्त पानी भी शामिल हैं. पानी स्किन में नमी को बरकरार रखता है.

2. एंटी-एजिंग फ्रूट्स-अपनी डाइट में नियमित रूप से फलों का सेवन भी अनिवार्य है. इसके लिए रोजाना विटामिन सी से भरपूर कम से कम एक फल का जरूर सेवन करें. बेरीज कुल के फ्रूट्स, पपीता, साइट्रस फ्रूट, जामुन, बेरीज इत्यादि का सेवन करें. इन फलों में एंथोसायनिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है जिसमें स्किन को जवां रखने की क्षमता होती है. यह स्किन को फ्री रेडिकल्स और उससे होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है. 

3. सीड्स और नट्स-ऐसे सीड्स जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट होते हैं, वे भी एंटी-एजिंग डाइट है. इसके लिए पंपकिन सीड्स, चिया सीड्स, अखरोट, पिस्ता, बादाम, काजू आदि का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए. इन फूड में फ्री रेडिकल्स को दूर करने की क्षमता होती है. जो स्किन को जवां रखने में मदद करता है

4. रेगुलर एक्सरसाइज-अगर आप हेल्दी डाइट ले रहे हैं लेकिन रेगुलर एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो भी इसका कोई फायदा नहीं है. हालांकि रेगुलर एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि आप जिम में जाएं बल्कि इसके लिए खुद से ब्रिस्क एक्सरसाइज ही काफी है. इसके लिए बसे नियमित रूप से वॉक या रनिंग करें, साइक्लिंग करें, स्विमिंग करें, रोजाना योगा और मेडिटेशन शरीर में तनाव और डिप्रेशन नहीं होने देगा. तनाव भी रहेगा तो इससे भी स्किन खराब होगी. ये काम रोजाना करना होगा.

5. बुरी आदतों से बचें-आप हेल्दी डाइट भी ले रहे हैं और रेगुलर एक्सरसाइज भी कर रहे हैं लेकिन सिगरेट की बुरी आदत है या शराब पीने की बुरी आदत है तो भूल जाइए जवानी. ऐसा करने से स्किन क्या शरीर के कई अंगों के खराब होने का खतरा बढ़ जाएगा. इसलिए सिगरेट, शराब को हाथ न लगाएं