हार्ट को बनाना चाहते हैं फुलप्रूव, तो 20 की उम्र से ही अपनाएं ये 7 तरीके, हार्वर्ड हेल्थ ने दिया फॉर्मूला

How to Improve Heart Health Naturally: आधुनिक लाइफस्टाइल ने सबसे अधिक हार्ट की बीमारी बढ़ाई है. आज यंग एज में भी लोग हार्ट अटैक के शिकार हो रहे हैं. इसके लिए गलत खान-पान और शारीरिक एक्टिविटी सबसे अधिक जिम्मेदार है. लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपका हार्ट हमेशा के लिए मजबूत रहे तो इसके लिए जीवन में बदलाव करना जरूरी है. जब भी आपका ब्लड प्रेशर बढ़ेगा या जब भी हाई कोलेस्ट्रॉल होगा डॉक्टर यही कहेगा कि लाइफस्टाइल में बदलाव कीजिए. हार्ट अटैक और स्ट्रोक का सामना कर चुके लोगों को अक्सर यही कहा जाता है कि लाइफस्टाइल चेंज कीजिए. इसके लिए रोजाना एक्सरसाइज और हमेशा को खुद को एक्टिव रखना सबसे बेहतर उपाय है.

कुछ लोग इसके लिए अपने लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट और आदतों में सुधार करते हैं लेकिन अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते है. पर जब हार्ट से संबंधित परेशानियां शुरू होती है, तो फिर उसे मजबूरी में करना पड़ता है. ऐसी नौबत ही न आएं, इसके लिए 20 साल की उम्र से ही ये सारी गतिविधियों को अपने जीवन में उतार लेना ही बुद्धिमानी है. हार्वर्ड मेडिकल की वेबसाइट पर हार्ट को मजबूत करने के लिए बेहद सिंपल तरीके बताए गए हैं. यदि आप भी इसे रोजाना करें तो कभी हार्ट अटैक या स्ट्रोक की समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा.

हार्ट को मजबूत बनाने के सिंपल सूत्र

1. 10 मिनट का वॉक-अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत 10 मिनट के वॉक से करें. अगर आप ऐसा करते हैं तो धीरे-धीरे खुद ही आप एक्सरसाइज करने लगेंगे.

2.भारी चीजों को उठाएं-जब भी मौका मिलें कुछ भारी चीजों को उपर उठाएं. दिन में ऐसा कुछ बार करें, कभी हार्ट से संबंधित परेशानियों का सामना करना नहीं पड़ेगा. एक समय में दो किलो वजन भी उपर उठाते हैं तो इससे फायदा मिलेगा. धीरे-धीरे वजन को बढ़ाएं.

3.रोजाना एक फल और एक सब्जी एक्स्ट्रा खाएं-जितना आप खा रहे हैं, बस उसमें एक फ्रूट और एक सब्जी को एक्स्ट्रा जोड़ दें. ये दोनों चीजें सस्ती भी होती हैं.

4.सुबह नाश्ता जरूर करें– दिन की शुरुआत नाश्ते से करें. इसमें फ्रूट, साबुत अनाज, ओटमील, व्हीट टोस्ट लेना फायदेमंद रहेगा.

5.मीठी चीजें न पीएं-मीठी चीजें जैसे सोडा या जिस पेय में मीठा ज्यादा हो, उसका सेवन न करें.

6.बादाम खाएं-अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिश्ता आदि हार्ट के लिए अच्छे होते हैं. चिप्स, कूकीज की जगह इन चीजों का सेवन करें. दिन में कम से कम एक नट्स का जरूर सेवन करें.

7.फिश खाएं-रेड मीट की जगह मछली का सेवन करें. सप्ताह में एक दिन भी मछली खाते हैं तो हार्ट के लिए अच्छी होती है.

8.लंबी सांस लें-हर दिन बीच-बीच में कुछ मिनट के लिए लंबी-गहरी सांसें लें. इससे पूरे शरीर को रिलेक्स मिलता है और ब्लड प्रेशर भी लो रहता है.

9. हाथ साफ रखें-हमेशा अपने हाथों को साफ रखें. हाथों को साफ रखने से भी हार्ट सुरक्षित रहेगा.

10.सकारात्मक रहे-हर दिन स्वस्थ्य रखने के लिए ईश्वर को धन्यवाद दें. हमेशा सकारात्मक भावना रखें और खुद सकारात्मक रहें. चिंता, तनाव, अवसाद हार्ट की हेल्थ के लिए सही नहीं है.