पैरों की मजबूती के लिए खास हैं ये व्यायाम, नियमित करने से दर्द में होगा आराम, रक्त संचार भी होगा बेहतर
सुबह नियमित कुछ छोटे-छोटे अभ्यास करने से पैरों को मजबूती मिलती है. साथ ही शरीर का रक्त संचार भी बेहतर होता है. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज छोटे-छोटे व्यायाम के जरिए खुद को दुरुस्त करना सिखाया.
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Yoga With Savita Yadav: सेहत को दुरुस्त रखने के लिए अच्छी डाइट के साथ अभ्यास करना बेहद जरूरी है. सुबह नियमित योग करने से मन शांत रहता है और तनाव भी कम होता है. कुछ छोटे-छोटे अभ्यास करने से पैरों को मजबूती मिलती है. साथ ही शरीर का रक्त संचार भी बेहतर होता है. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज छोटे-छोटे व्यायाम के जरिए खुद को दुरुस्त करना सिखाया. आइए जानते हैं पैरों की मजबूती और रक्त संचार के लिए कौन-कौन से अभ्यास फायदेमंद है.
पैरों की मजबूती के लिए ऐसे करें अभ्यास
1. पैरों को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैला कर सीधा कर लें. ध्यान रहे कि अपनी कमर को सीधी हो. इसके बाद हाथों को अपनी जांघों पर रख लें. अब पैरों के पंजे और पैर की उंगलियों को पहले श्वास लेते हुए शरीर की तरफ मोड़ें, फिर सांस छोड़ते हुए इन्हें दूसरी ओर झुकाएं. ऐसा करने से, जिन लोगों को चलने की वजह से पैरों, एड़ियों और पंजों में दर्द की शिकायत रहती है या पैरों में हरे रंग की नसें उभर आई हैं, उन्हें ये अभ्यास करने से बहुत आराम मिलता है. अगर आप ज्यादा देर सीधे नहीं बैठ पाते तो इस अभ्यास को करते समय पीछे की ओर जमीन पर हाथ टिका सकते हैं. कुछ देर ऐसा करने के बाद आप पैरों को अपनी जगह पर रखे हुए ही क्लॉक वाइज घुमाएं.
2. इसके बाद अपने पैरों को रिलेक्स छोड़ दें. अब अपने छुटनों को अपने पैरों के पास लेकर आएं और हाथों की मदद से उन्हें अपनी जाघों को और पेट को सटाएं. इसके बाद वापस अपने पैरों को फैला लें. फिर वापस पैरों को ऊपरी शरीर के पास लेकर आएं. इस अभ्यास को दोहराएं. पैरों को दूर ले जाते समय सांस लें और पास लाते हुए सांस छोड़ें. ऐसा करने से भी आपके पैर मजबूत होते हैं.
3. योग सेशन में पैरों के लिए एक और अभ्यास बताया गया है. इसके लिए अपने पैरों को पहले की तरह सीधा कर लें. अब एक पैर को सीधा रखें और दूसरे को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के पास वापस लेकर आएं. अपने हाथों की मदद से जाघों को पकड़ कर ग्रिप बना लें और अपने पैर को हवा में ऊपर की ओर उठाएं. पैर को ऊपर ले जाते समय श्वास भरें और नीचे लाते हुए सांस छोड़ें. अब ऐसे ही दूसरे पैर के साथ भी करना है. हांलाकि, अगर आपके पैरों में बहुत ज्यादा दर्द है तो इसे न करें.
