फिट बॉडी के लिए रोज करें चक्‍की चालासन, महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद, बीमारियां रहेंगी दूर

Yoga Session With Savita Yadav : लंबी उम्र तक बीमारियों को खुद से दूर रखने के लिए जरूरी है कि आपके शरीर के हर अंग और मसल्‍स बेहतर तरीके से काम करें और उनमें मजबूती बनी रहे. चक्‍की चालासन एक ऐसा योगाभ्‍यास है जो आपके शरीर के अधिकतर अंगों में खिंचाव लाता है और उन्‍हें मजबूत बनाने में मदद करता है. इसका अभ्‍यास, खासतौर पर महिलाओं के फिटनेस के लिए काफी फायदेमंद होता है. अगर आप नियमित रूप से  चक्की चालनासन का अभ्‍यास करें तो आपके कमर के आसपास की चर्बी आसानी से पिघलने लगेगी और आपका वजन भी तेजी से घटेगा.

ध्‍यान और स्‍ट्रेचिंग से करें शुरुआत
मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें. हाथों को ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें. धीरे से हाथों को नीचे लाएं और हिप मसल्‍स को ढीला छोड़ दें. आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. तितली आसन, क्रो वॉक आ‍ि देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

इस तरह करें चक्की चालनासन
मैट पर आप दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा करें और कमर गर्दन को सीधा रखते हुए बैठ जाएं. अब हाथ को इंटरलॉक कर पकड़ें और चक्‍की चलाने की मुद्रा में गोल गोल घूमते हुए पैर की उंगलियों तक झुकते हुए स्‍ट्रेच करें और फिर पीछे की तरफ जहां तक बेन्‍ड हो सकें झुकें. अभ्‍यास में कहीं भी रुकना नहीं है. इस तरह आप लगातार गोल गोल, एक बार आगे और एक बार पीछे झुकते हुए चक्‍की चालासन का अभ्‍यास करें. यह अभ्‍यास 10 बार करें फिर रेस्‍ट लें.

अब पैरों को आगे से फैला लें और फिर से चक्‍की चालासन का अभ्‍यास करें. इस बात का ध्‍यान रखें कि अभ्‍यास के दौरान कमर, गर्दन, घुटने सीधा हों और उनमें स्‍ट्रेच हो. इस तरह आप फिर से 10 बार अभ्‍यास करें और फिर रिलैक्‍स करें. तीसरे लेवल पर आप पैरों को जितना अधिक हो सके आगे से फैलाएं और गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और छोड़ते हुए गोल घूमकर पीछे की तरफ बेन्‍ड करें. इस तरह अभ्‍यास पूरा करें. अन्‍य अभ्‍यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर जा सकते हैं.