6 एक्सरसाइज आंखों को देंगे गजब का सुकून, रोशनी बढ़ाने में भी होंगे मददगार, जान लें इन्हें करने का तरीका

Exercise for healthy Eyes: इंसान के शरीर में कुछ अंग ऐसे होते हैं, जिनके बिना जीवन की कल्पना मुश्किल है. इन्हीं में से एक होती है आंख. आंख शरीर के लिए बेहद उपयोगी होती है. इसकी उपयोगिता के मुताबिक ही हमें इनकी देखरेख भी करना चाहिए. लेकिन क्या ऐसा हो पा रहा है? दरअसल बदलती जीवनशैली और गलत खानपान ने हमारी आंखों को बहुत कष्ट दिए हैं. इसके चलते कम आयु में ही हमारी आंखों की रोशनी कमजोर हो गई है. इस तरह की समस्या पहले बुजुर्गों को होती थी, लेकिन आज यह आयु के लोगों में भी देखी जा रही है. इसकी एक बड़ी वजह लम्बे समय तक स्मार्ट फोन, कंप्यूटर और टीवी इत्यादि का इस्तेमाल करना भी है. क्योंकि इनसे निकलने वाली घातक किरणें आंखों को कमजोर करने के लिए काफी हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ व्यायाम करने से इस समस्या से निजात पाया जा सकता है. आइए जानते हैं इन व्यायाम के बारे में.

6 एक्सरसाइज से मिलेगा आंखों को सुकून

वेब एमडी में छपी एक खबर के मुताबिक, 8 का यह आंकड़ा दृष्टि में सुधार करता है. इसके साथ ही आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है. इसके लिए लिए आप अपनी आंखों को 10 फीट की दूरी पर किसी बिंदु पर टिकाएं. इसके बाद इस बिंदु पर 8 को खोजने का प्रयास करें. इसको करीब 30 सेकेंड तक दोहराएं, लेकिन याद रखें कि तय समय के बाद दिशा को जरूर बदल दें.

पेंसिल पुश-अप्स: आंखों की एक्सरसाइज के लिए पेंसिल पुश-अप्स बेहतर ऑप्शन है. इस एक्सरसाइज को करने से आंखों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. इसके साथ गी प्रेसबायोपिया के खतरे को कम किया जा सकता है. पेंसिल की मदद से होने वाले इस एक्सरसाइज से ध्यान केंन्द्रित होता है. इसके साथ ही आंखों को स्ट्रेस से भी मुक्ति मिलती है. इसके लिए अपनी आंखों के सामने एक हाथ की दूरी पर पेंसिल रखें. इसके बाद पेंसिल को धीरे-धीरे पास लाएं. जब पेंसिल दो दिखने लगें तो रुक जाएं. इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराना चाहिए.

पलकें झपकाना: आंंखों को सुकून देने के लिए ब्लिंकिंग एक्सरसाइज सबसे आसान होती है. इसमे पलकों को तेजी के साथ झपकाना होता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले करीब 10-12 बार तेजी के साथ पलकों को झपकाना होता है. फिर इसके बाद करीब 20 सेकेंड तक आंखों को बंद कर लें. यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं ये एक्सरसाइज आपको जरूर करना चाहिए. इस प्रक्रिया को करीब 5-6 दोहराने से आंखों को सुकून मिलता है.

पामिंग: आंखों को हेल्दी रखने के लिए पामिंग (ताली बजाना) सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है. इसको करने के लिए सबसे आंखों को बंद करके गहरी सांस लेंगे. इसके बाद हथेलियों को आपस में रगड़ेंगे. हथेली गर्म होने पर इन्हें अपनी पलकों पर लगा लेंगे. हथेलियों की इस गर्माहट से मांसपेशियां को सुकून मिलता है. ऐसा करीब 3-4 बार करने से आंखों को ठंडक मिलती है.

20-20-20 रूल: आंखों को सेहतमंद बनाने के लिए 20-20-20 रूल जरूर फॉलो करना चाहिए. इसके तहत जब भी आप लगातार कंप्यूटर की स्क्रीन को देखें तो 20 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए. इस रूल का मतलब है कि यदि आप 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद 20 फीट दूर को भी देखना चाहिए. इसके बाद 20 सेकेंड का ब्रेक लेना चाहिए.

आंखें घुमाना: कंप्यूटर पर लगातार काम करने के बाद आंखों को जरूर घुमाना चाहिए. क्योंकि घंटों कंप्यूटर पर काम करने से आंखों में जलन होने लगती है. इस एक्सरसाइज को करने से आंखों को जलन से राहत मिलेगी, साथ ही तनाव से भी मुक्ति मिलती है. इसके लिए सबसे पहले बिना सिर घुमाए दाएं-बाएं ओर कई बार देखना है. इसके बाद ऊपर-नीचे भी.