क्या आपको भी रहती है डाइजेशन की दिक्कत, डाइट में शामिल करें 6 चीजें, पाचन रहेगा एकदम दुरुस्त

Food Items That Help in Digestion: कई बार बहुत लोगों को पाचन सम्बन्धी दिक्कतें हो जाती हैं. ऐसे में कुछ भी आसानी के साथ डाइजेस्ट करना उनके लिए काफी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में उन चीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है जो डाइजेशन (Digestion) को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. तो आइये मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार जानते हैं, पाचन में सुधार करने के लिए किन चीजों को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.

फाइबर युक्त फल: कई फल फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें विटामिन और खनिज भी काफी मात्रा में पाए जाते हैं. ये फल डाइजेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. ऐसे में आप अपनी डाइट में सेब, संतरे और केले जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं. ये विटामिन सी और पोटेशियम का भी बेस्ट सोर्स होते हैं जो पाचन को दुरुस्त रखने में अच्छी भूमिका निभाते हैं.

साबुत अनाज: ब्राउन राइस और क्विनोआ सहित कई साबुत अनाज भी डाइजेशन को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं. दरअसल साबुत अनाज में काफी अच्छी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायता करता है. शरीर साबुत अनाज को धीरे-धीरे डाइजेस्ट करता है जिससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है. 

पत्तेदार हरी सब्जियां: पोषक तत्वों से भरपूर पत्तेदार हरी सब्जियां भी पाचन को दुरुस्त बनाने में सहायक होती हैं. नेचर केमिकल बायोलॉजी जर्नल के एक लेख के अनुसार इन सब्जियों में सल्फोक्विनोवोस होता है. ये एक ऐसी चीनी है जो पेट में स्वास्थ्यवर्धक बैक्टीरिया को बढ़ावा दे सकती है. जिससे पाचन को बढ़ावा मिलता है और आपका डाइजेशन दुरुस्त रहता है.

केफिर: केफिर एक फर्मेंटेड दूध है जो जल्दी पेट भरने वाला होता है और इसमें प्रोबायोटिक्स काफी मात्रा में होते हैं. ये बेहतर पाचन और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है. इससे आपका डाइजेशन बेहतर बना रहता है. ऐसे में केफिर को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है.

छिलके वाली सब्जियां: पाचन को बेहतर बनाने में छिलके वाली सब्जियां मददगार होती हैं क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होती हैं. इनमें मौजूद फाइबर शरीर से मल को बाहर निकालने के लिए आंतों को उत्तेजित करता है. ऐसे में इनको डाइट में शामिल करने से पेट साफ होता है. इसलिए पाचन को बेहतर बनाने के लिए आप आलू, बीन्स और फलियों जैसी सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं.